文/費文（講義雜誌總編輯）
根據運動醫學期刊最近所發表的一項實驗成果，對我們多數人來說，簡短而激烈的運動方式，並非最適當。當然，每一種運動方式，都有其益處，但對血壓、體脂和其他代謝的影響來說，通常半小時的標準、緩和的舒展筋骨方式，要比瞬間的激烈動作，更理想。
高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT，也稱為Tabata），它的特色是，透過極短時間（幾分鐘，甚至幾秒鐘）的高耗能運動，加上短暫歇息方式，來降低體脂肪率。這種「運動＋短休」相間的運動方式，強化心肺功能，達到減肥效果。
不論HIIT或Tabata，都是愛美、重視運動人士的時髦口頭禪。但是它和長時間較緩和的運動方式（例如快走、慢跑或騎車），尤其是對那些只從事一種運動的人來說，其間的利弊值得探討。因此，最近加拿大排名第四的安大略桂夫大學（University of Guelph）的科學家們，決定做一個研究，看看這兩種運動，會造成什麼樣的結果。
志願參加這項實驗的人，一星期運動三次，不論是做完幾分鐘的HIIT，或半小時的快走。不過，這兩組人的運動準則不一樣。運動醫學人士建議，HIIT組一周只運動三次，休息四天，免得肌肉和心血管系統受損，而另一組則一周至少運動五次，每次至少30分鐘。
桂夫大學的科學家們希望找出這兩組人有什麼不同的成果。
於是，他們找來23個不愛動又超重的成年男性（他們沒有找女性，因為關心月經會影響她們的代謝結果，但希望未來有更大型的實驗時可包含女性），他們量了參加者的身高體重、身體結構、血壓，接著要他們喝下一杯含有大量脂肪的奶昔，看看他們的代謝反應。
他們還要在家戴著血糖測量儀，看看一星期中，血糖的變化。
然後，有一半的志願者開始在實驗室中，一星期三次，接受靜止型腳踏車HIIT運動，前30秒用力踩，休息兩分鐘，再重複四到六次。另一半的人做較緩和的運動，一星期五次，以他們能接受的舒適方式，在實驗室騎上30到40分鐘的單車。在下一個六星期中，HIIT組用力踩車總共加起來不到一小時，另一組則每星期和緩地騎2.5小時。
六星期結束後，兩組人回到實驗室再做一次實驗，接著，研究人員再比較兩組人的成果。研究人員發現，兩組人不論運動的方式有所不同，他們健康的整體情形都有進步。但只有適度運動的人減去了許多脂肪，改善了血壓，或更有效率地代謝了油膩膩的奶昔。
也許最有意思的是，每一個成員在家的血糖呈現最佳狀態是在那些有運動的日子，意思是HIIT的一周三天，另一組的一周五天。其他的日子，血糖較高。
整體說來，這項研究說明了兩種運動方式，帶給身體兩種不同的結果，你自己可以做出最佳的判斷，桂夫大學的Jamie Burr教授表示（他是上述實驗研究的主持人）。
「所有的運動都是有益的，」Burr教授說。但仍有少許的差異。幾乎每天都溫和運動，比較起來，對血壓和血糖較有助益，但一點點的HIIT，跟長達數小時的輕鬆騎車，可達到同樣的減肥效果。
當然，這個實驗只是短期、小型，而且參與者都是超重人士，因此不見得一定適用於所有的人。不過，主要的成果是可以多方適用的。
「常常活動吧，」Burr教授說，意思是，如果你今天HIIT，明天就走路，然後持續下去。
別人教你賺錢，講義教你幸福。
*取材自紐約時報The Benefits of Moderate Exercise
（by Gretchen Reynolds）
費文
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