正確的早餐:蛋白質、優質脂肪 當你吃早餐時,請避免含糖早餐,因為這可能會擾亂血糖值,所以儘可能排除那些會引起血糖飆升,隨後又急速下降的食物類型。在昏沈匆忙的早晨,我們很容易隨手抓個甜食當早餐,但這往往讓我們的血糖開始波動,隨後只會感到更疲倦,同時更想吃甜食。讓血糖平衡的最佳早餐應該含有蛋白質和優質脂肪 如果你在早餐時間通常不太餓,那麼試著在前一天的晚餐吃少一點,如此一來,第二天早晨醒來,你應該會感到肚子餓(這樣對消化也比較好);若是你發現自己在起床後一小時才會有食慾,那麼你可以做一些安排,例如送小孩上學後回到家,或者進到辦公室,或者從健身房回來,無論是什麼,在此之後的第一件事情就是要吃早餐,確保你不會在上午因過餓而吃下一堆糕點。 |
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