漢文訊息: 什麼運動可以降低焦慮感?

2015年11月1日星期日

什麼運動可以降低焦慮感?

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2015/11/02 第424期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份


．編輯小語	分散注意力可減緩焦慮

．健康 so easy	什麼運動可以降低焦慮感?

．健康新鮮事	克服你的糖癮

．下期預告	焦慮不是病

．活動訊息	療癒X紓壓！臺灣首本貓主題著色書《貓境幻遊》登場！

分散注意力可減緩焦慮

焦慮疾患的患者，常會陷入緊張→害怕→擔心的惡性循環中。分散注意力是一個可行的不錯方法，但也要注意，分散注意力是讓我們有時間喘息、重新汲取內在的心智力量來改善生活品質，若只是利用分散注意力的方式來單純逃避問題，那反而不恰當。

什麼運動可以降低焦慮感?

以改善焦慮和憂鬱來講，一般認為有氧運動會比無氧運動還好。有氧運動是改善心肺耐力的運動方式，利用長時間、強度適中、有節奏、消耗大量氧氣、提高呼吸與心跳數的運動方式。而無氧運動因運動方式強力且短暫，大部分能量來源為無氧代謝，容易產生氧債，堆積乳酸。

•常見的有氧運動包括了健行、跑步、游泳、騎自行車和舞蹈。

•每週規律運動會比不規律運動好，比方說每週固定運動三到五次。

•每次運動至少二十分鐘以上。

•每次運動過程中，建議可以達到自己的最大心跳的分之七十五，至少持續十分鐘。

•比方說最大心跳如果是兩百，希望運動過程中心跳可以達到每分鐘一百五十次。

以上資訊出自《別讓焦慮症毀了你》

克服你的糖癮

你是不是也對於甜食無法抗拒?像是巧克力、汽水或蛋糕?

其實大部分的人都是如此，無法抗拒甜食的原因是因為甜食會刺激大腦的快樂中樞，因此我們常常容易過量，但是甜食大都是高熱量且沒營養，如果我們長期食用這些食品，導致沒有太多空間可以容納有營養、高纖維的食物，就容易造成肥胖且身體不健康。

甜食成癮就像吸毒者一樣，需要愈來愈多的劑量才能滿足，長久下來，對天然食物失去興趣。只有戒除並克服糖癮，至少花上六個星期來改變你的飲食，當你忍住不吃甜食後，就會開始接受更多的天然食物。

以上資訊出自《晨星健康養生網》

焦慮不是病

你還能不重視你的「心」嗎？別再讓自己陷入迷惘之中了！

目前台灣的精神疾病，以焦慮症為罹患人數最多，

同時也是最不易察覺的疾病，其包含的範圍也最廣，最容易被誤認的疾病。

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