2023年1月15日 星期日

走路就是最簡單的養生運動


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2023/01/16 第743期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
   

走路就是最簡單的養生運動

走路是日常生活行為中,最簡單方便的養生運動。

走路最主要是用腳掌,大腿脛氣的保養與強化是養生的重點工作之一。

按照鄭子太極拳的訓練方法,可以加強脛氣,例如要求做到腳掌平貼,湧泉著地,足跗軟如綿,鬆沉如坐著打拳,拎腰落胯。

後腳發勁過程中,腳底的湧泉穴(腎經),大腳趾內側隱白穴(脾經),小腿肚的承山穴(膀胱經),還有鼠蹊的氣衝穴(胃經)都跟脛氣有關。脛氣足夠的話,走路就沒有問題了。


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鬆的走路

練太極拳對人類健康最有貢獻的是避免跌倒。走路的時候,也能避免跌倒。是什麼機制造成這種功效呢?原因包括:
? 身體姿勢中定,重心下沉。
? 大腿跟坐骨之間的關節韌帶放鬆,這個關節區域包含前面的胯以及後面的環跳,而腰椎命門的地方保持點張力,坐骨不左右晃動,不浪費能量,並以來自腳板湧泉的勁,使大腿順當有效的擺盪。
? 太極拳以向下垂直的力破壞平衡來做位移運動,而不是向左或向右傾斜。
? 身體中定,膝蓋是鬆的,就能靈活移動。

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移動走路的練習

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