從臟腑調理來抗衰老 現代人缺乏活動的生活型態，幾乎沒有機會好好深呼吸，因而橫膈膜僵硬的情況非常普遍。多數人都將橫膈膜僵硬造成的肩頸僵硬，歸因於久坐不動或坐姿不良。 橫膈膜僵硬會使得其上方肺的活動受到制約，呼吸變得比較吃力，不論走路、上樓梯都容易喘。同時，因為肺活量下降，肺的排寒氣能力也隨之降低。 橫膈膜僵硬使膀胱經堵塞，造成背部變厚，上半身也跟著變胖。中醫認為肥胖的贅肉是「痰濕」，其實就是垃圾堆出來的。因此，能夠改善橫膈膜僵硬的深呼吸運動，是排除痰濕最有效的方法，自然也是減肥最重要的運動。 ●運動要點 【先檢查自己的呼吸方法是否正確】
觀察了幾個富貴包比較大的朋友後，發現他們都有一個共同的問題：呼吸時，肺部擴張幅度都很小，這也許是橫膈膜僵硬很重要的原因之一。
可能他們從小的呼吸就有問題，長年累月下來，橫膈膜就變得僵硬。因此，在做這個運動之前，先確認自己的呼吸方法是否正確。在呼吸時，讓肺盡可能的擴張。 【先採坐姿練習深呼吸】
開始前，兩手上臂朝下，手肘彎曲朝上握空心拳。吸氣時，肩膀略微向後，兩臂向兩側張開，吸到肺部飽滿為止。同時檢視胸部，肺和肋骨是否擴張到最大。
吐氣時，兩臂朝內交叉在胸前，確保把肺裡的空氣全都吐出。臥床和坐輪椅的人由於運動少，最容易出現橫膈膜僵硬，因此很適合長期做這個運動，因為平躺在床上也能做。
行動不便的病人，最好在家人的協助下進行。 【正式進行橫膈膜運動】
1.起式，兩腳張開與肩同寬，全身放鬆。
2.吸氣，兩手向上伸展，讓胸部盡可能擴張。從鼻子吸氣，吸到肺部飽滿為止。此時肺部擴充到最大，橫膈膜向下呈平面狀，面積最小。
3.吐氣，兩手慢慢放下，上半身緩緩向下彎腰。彎腰時，脊椎一節一節往下彎。從口吐氣，吐到肺部全空。此時肺部收縮到最小，橫膈膜向上呈彎曲面，面積最大。
4.重複吸氣和吐氣共二十次。透過每一次的吸氣和呼氣，充分拉伸橫膈膜，使其逐漸恢復柔軟。 ※欲詳閱更多內容，請見《人體使用手冊：抗衰老自癒工程》
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