放下「以成就換取愛」的習慣；
你的存在，就是價值，就值得被愛。
我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形……
你是否有以下狀況：
•「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」
•無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」
•習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。
•我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」
•無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就……
「我想不到我的任何一個優點，
因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師
為什麼我們總覺得自己不夠好？
童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。
當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡
曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。
作者簡介：
蔡宜芳 諮商心理師
專業訓練背景：
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系諮商心理學組碩士，國家高考諮商心理師
108年度若水學堂「家庭治療師培訓課程」
焦點解決短期治療訓練課程共60小時
藝術治療相關課程共72小時
因為高中念了第一志願的音樂班，經歷好長一段時間的自我懷疑。大學念了輔導諮商，重新找到自我認同，找回那個快樂的自己，也因為走過這段歷程，更能理解個案的痛苦和掙扎，能陪個案走得更深。
有一對七歲和四歲的女兒，從她們身上發現哈哈大笑是多麼簡單的事。喜歡《小王子》說的：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的，唯有用你的心。」相信「無論發生任何事，都無損於你生命本質的美好。」願我的文字可以陪你走一程。
曾服務的場域有高中職、社區機構、精神病房。現職為國中專任輔導教師，也是《親子天下》、《未來Family》、《媽咪拜》、《女人迷》的專欄作家。
各單位親職講座、表達性藝術治療紓壓&自我照顧工作坊講師，帶領講座、工作坊超過三百場。主要專長為親職教養、自我肯定、原生家庭、情緒困擾、親密關係等議題。
已出版《先陪伴，再教養──讀懂孩子不愛念書、手機滑不停背後的困境，校園心理師給青春期父母的27則心法》、《接住墜落的青少年──我與那些受傷的孩子，及他們不安的家庭》。其中《先陪伴，再教養》一書獲選金石堂當月強推，以及文化部《Books From Taiwan》選書。
IG︰yvonne_counselor
FB粉專：蔡宜芳心理師的心靈港灣
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