衝突會肆虐我們的大腦。經過演化,我們學會在察覺到威脅時,自我保護。在現代的情境中,我們不會像獾與郊狼那樣打鬥,或是像兔子逃離狐狸一樣逃跑。但是,我們保護自己的基本衝動,是自動而且無意識的。 我們有兩個杏仁核,左右腦各一個,位在雙眼和視神經的後方。貝塞爾•范德寇(Bessel Van Der Kolk)醫生,在他的著作《身體有記憶》(The Body Keeps the Score)中,稱這個為大腦的「煙霧偵測器」。它負責偵測恐懼,讓我們的身體做好緊急反應的準備。 當我們看出有威脅,杏仁核就會發出警報,在體內釋出一連串化學物質。像腎上腺素與皮質醇的壓力荷爾蒙,會在人體系統裡流竄,瞬間讓我們準備好要戰鬥或是逃跑。當這種極為本能的機能接管身體,我們稱這個情形為「杏仁核劫持」,這是丹尼爾•高曼(Daniel Goleman)在《情緒智慧》(Emotional Intelligence)中發明的詞彙。一般心理學的用詞會說,「我們被觸發了。」我們會注意到立即的改變,像是心率升高或手心流汗。當我們吸進更多氧氣,準備好可以在必要時爆發,呼吸就會變得又淺又快。 壓力荷爾蒙的洪流,也會產生其他感受,像是讓我們太陽穴、四肢,或聲音顫抖。我們也許會注意到,臉上發熱、喉嚨收緊,或是後頸緊繃,下顎繃緊。我們受制於一組極有效率,卻是史前的生理反應。而這些感受並不完全愉快,它們的目的不是要讓人放鬆,是為了讓我們行動。 活躍的杏仁核,也立刻關閉通往前額皮質的神經通路,讓我們在激烈的對話中迷失方向。做出複雜決策的能力消失了,我們運用多種觀點思考的能力也是。當注意力變得狹窄,我們發現自己陷入一種讓人感到最安全的觀點:「我是對的,你是錯的」,即使我們平常能從更多角度看事情。 好像這還嫌不夠似的,我們的記憶力也變得不可靠。在和伙伴或朋友的爭吵中,你有沒有曾經真的想不起他們任何一項優點?就好像大腦為了讓我們安然度過威脅,乾脆關閉了記憶功能。當記憶像這樣受損,我們就無法回想也許能幫助自己冷靜的事情。其實,我們根本記不起來大多數事情。相反的,我們只感受到杏仁核閃爍的紅色警示燈,指示著「危險,反應。危險,保護。危險,攻擊。」 被杏仁核劫持的痛苦期間,我們無法選擇自己要如何反應,因為神經系統中古老的保護機制,甚至在我們瞥見有其他選擇之前,就替我們決定了要做出什麼反應。這很荒謬。 在衝突中實行靜觀做法 靜觀(mindfulness,或譯為專注當下),不論在工作或是在家中,都是衝突發生時可以運用的絕妙認知技巧。它讓我們可以用意識知覺,克服已經受到制約的神經系統。我們可以學習專注在當下、參與規範自己行為的神經系統,最終發展出新的、更自由、更有用的互動方式,而不是在攻擊或退縮後,才辯解我們的反應。...【閱讀全文】 |
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