漢文訊息: 教你如何依個人生活型態快速挑雙適合自己的好鞋

2020年5月31日星期日

教你如何依個人生活型態快速挑雙適合自己的好鞋

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2020/06/01 第637期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份


．編輯小語	為何不能在傍晚買鞋子?

．健康 so easy	教你如何依個人生活型態快速挑雙適合自己的好鞋

．健康新鮮事	所謂過度營養及肥胖症怎麼評估？平日就得做好自我的營養控管！

．下期預告	酒精、黃麴毒素，是強力的致癌物！對肝會造成嚴重損傷！

．活動訊息	預防肌少症及衰弱症，打破照護的四大迷思！高齡復健營養學…

為何不能在傍晚買鞋子?

選一雙好鞋，重點不在品牌、價錢、流行，最重要是適合自己的腳型。那是否需要去訂做貴貴的鞋墊或特製鞋呢？我個人淺見是若非腳嚴重變形、長短腳超過3公分，或者有神經病變等疾病，導致腳部張力不正常等，經過醫師、治療師診斷建議使用，否則一般民眾不一定需要訂製鞋墊或特製鞋。

教你如何依個人生活型態快速挑雙適合自己的好鞋

就像穿衣服要試穿才知道剪裁好不好看，鞋子更要試穿，因為衣服不合身頂多不漂亮，但鞋子不合腳卻可能造成傷害、疼痛等等後遺症，千萬不要小看唷！

在購買鞋子的時候，要記得起來走一走、踏一踏，多試穿幾種款式及前後尺碼，才能有所比較。鞋子是很容易耗損的用品，如果發現鞋底已經磨損的很厲害，或走起來已經感覺鞋底硬邦邦、鞋型有塌陷的現象發生時，就需要換雙新鞋囉！
如果為了美觀或其他因素，無法一雙鞋走透透，因此我才會建議依照自己的生活型態，挑選最常遇到的幾種狀態來挑選鞋子，這樣才能又美麗又健康。
男性朋友也是一樣，上班有皮鞋、出門約會有休閒鞋、運動穿球鞋。這樣也能時尚又健康。
至於拖鞋，除非到海邊玩水，不然請避免長時間穿著拖鞋出門，因為一般拖鞋都是硬底、薄底居多，穿久很容易造成足底筋膜炎，而且去到公共場所，穿拖鞋也不適宜。
但目前市面上有一些機能性的拖鞋或涼鞋，主打厚度夠、有彈性的鞋底，則請你也經過試穿再決定看看適合與否。

以上資訊出自《關節使用手冊：人體關節的使用與保養【圖解版】》

所謂過度營養及肥胖症怎麼評估？平日就得做好自我的營養控管！

在復健營養診斷中營養過剩的定義如下：

營養、活動、疾病等原因，而造成脂肪儲存過剩，代謝異常等健康障礙發作，處ADL 低落狀態；或是可能產生健康障礙發作風險及ADL 低落的風險。

一方面，日本人在BMI 25 以上，就會被定義為肥胖。

簡單來說，營養過剩是指脂肪的儲存過剩，並不絕對表示營養過剩等於肥胖。以下情況也十分常見：

� BMI 雖為24，但肌肉量相當少，被認定為脂肪儲存過多的情況。這是營養過剩但並非肥胖。

� BMI 雖為27，但為肌肉量多的運動健將，這不是脂肪儲存過剩的情況。雖為肥胖但並非營養過剩。

由肌肉量的角度來看，肥胖可以分為肌肉量偏少者（肌少症肥胖、營養過剩）、肌肉量標準者（普通肥胖、營養過剩），肌肉量偏多者（肌肉型肥胖，非營養過剩，見下頁圖）。肥胖及營養過剩的原因有熱量攝取過剩、熱量消耗不足、增齡所導致的基礎代謝下降、疾病（二次性肥胖）等。

以上資訊出自《高齡復健營養學：先營養，再復健，預防照護全指南》

酒精、黃麴毒素，是強力的致癌物！對肝會造成嚴重損傷！

肝硬化的因素除了是肝炎造成之外，在台灣喝酒也是一大因素，雖然酒精不是肝癌直接的致癌物，但是飲酒造成肝硬化再合併病毒刺激，卻大大提升了肝癌的發生率。

預防肌少症及衰弱症，打破照護的四大迷思！高齡復健營養學…

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