正常排便很難嗎？調理便秘之方 在臨床上，便秘是很常見的疾病，一般是持續性排便困難，排便頻率少，甚至完全沒有排便的感覺。由於正常排便的定義非常廣，正確的便秘很難下定義，多數便秘患者的現象是一週排便少於三次；也有不少便秘患者雖排便頻率正常，但出現糞便硬結呈羊屎狀、下腹部膨脹滿悶感、排便不盡有殘便的感覺，或是排便時感覺到排便費力費時等。 對這類病人而言，便秘與大便困難是很難分辨的，大便的形狀與上次排便後經過的時間有關，硬硬的羊屎狀大便在腸管內通過較遲緩，反之，水樣大便在腸管內通過就較快速，因此硬硬的羊屎狀大便比正常大便困難；因此，有些便秘患者用浣腸（從肛門灌腸）與用指頭按肛門通便（主要刺激恥骨直腸肌與外肛門括約肌）是時而可見的。 一、 攝取膳食纖維：均衡攝取富含膳食纖維的食物，如全麥五穀雜糧類的糙米、燕麥、大麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁……等，此類非水溶性的纖維質即有刺激腸道蠕動效果，而且不易被消化酵素所分解，會在腸道中發揮清掃環保功效；蔬菜如芹菜、地瓜葉、蘆筍、牛蒡、萵苣、花椰菜、莢豆類……，水果如蘋果、柑橘類、無花果、蜜棗、葡萄……等，既含纖維質又含果膠，都可增進腸道蠕動，促使排便順暢。 二、 調整飲食內容：很多女性拒絕肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，將無法潤滑腸道，蠕動因此減緩，就日日累積宿便，日久即造成便秘。此外，均衡攝食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果膠及膳食纖維的食物，以及木瓜、鳳梨等水果，其中豐富的酵素不但可促進食物消化，增生腸道益菌數，改善腸道環境，均衡攝取更有益於排便。 三、 晨起空腹喝水：水分攝取不足也是便秘的原因之一，腸道內食物殘渣的水分不斷被腸道吸收，大腸蠕動因此變慢，一起床在活動之前，先喝下300~500cc 溫水，讓水分較快速送達大腸，增加腸 道的含水量，有軟便效果。
四、 喝優酪乳類飲品：優酪乳、優格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使腸道中的纖維素發酵，促進腸道蠕動，但市售的成品隱含一大危機，就是含糖量特高，建議自己ＤＩＹ，或選購原味無糖的產品。
五、 腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴回流，有益腸道運動。肚臍的左右側旁開二寸（約三個指頭的橫幅距離）分別有一天樞穴，以雙手中指指腹按住穴區，順時針方向按摩，可疏調大腸，消滯排腸氣，促進排泄。同時可加強肚臍左右兩側近腹部邊緣的部位，右側為升結腸，左側為降結腸，多按摩可幫腸道作運動。 
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