| 一旦內心產生混淆或焦慮，就無法有清晰的思考，而容易做出拙劣的決定，所以要記住：愈放鬆，內心就會愈冷靜、愈清明，也愈容易做出良好的選擇及合理的事，這不只對癌症病患十分重要，對一般人也很有幫助。 那麼，到底該如何放鬆呢？有幾個常見、健康的放鬆法，像是睡眠、運動、嗜好及休假，都可以讓我們放鬆，而且都很有效，此外，我大力推薦──靜坐。 ▼睡眠 睡眠是解決重度壓力的最好方法，但若是靠安眠藥強迫入睡，會產生時間與地點等適應問題，何況重大或短暫壓力仍等著我們處理─我們需要自然規律的睡眠，才能避免疲勞和壓力。 此外，我還要提供一個小訣竅，讓你能透過放鬆練習改善睡眠品質。 上床前先花五分鐘或十分鐘放鬆。如果你在睡覺前感覺到肌肉緊張，那就表示你的身體正像個彈簧，而你得花大半個晚上放鬆。許多專家在觀察人們睡覺時發現，他們睡覺時完全無法放鬆肌肉。一般來說，身體在一連串抽搐及扭動後，會想辦法放鬆，但有些人的肌肉一整晚處於抽搐及扭動的狀態，睡眠品質很差，醒來也沒有獲得真正的放鬆。因此，請在上床前花幾分鐘練習進階肌肉放鬆練習P062。練習後得到了充分的放鬆，你會發現自己更容易入睡，睡眠時間不再需要那麼多，醒來時的感覺也會更好。 若你長期處於壓力狀態，睡眠可以減輕部分壓力，但效果有限，因為一覺醒來問題依舊存在，所以，我們必須有更長遠的打算。 ▼運動 適度運動可放鬆肌肉，有助紓解身體緊張，並製造自然放鬆的狀態。當然，運動也能產生激勵作用，讓身體感覺更好。此外，運動已被證實能減緩憂鬱症、促進身心健康，並加強一般性治療的效果。 ▼嗜好與休假 嗜好與休假是令人愉悅的消遣，也可以提供放鬆機會，讓自己輕鬆一點，放下一切。嗜好與休假當然有助身心健康，值得考慮，不過並無法大幅改變整體狀況。 ▼靜坐及深層放鬆 練習靜坐能對深層放鬆產生深遠而有效的影響。我們建議學習具有療癒力的靜坐技巧的另一個原因，就是它是從深度身體放鬆做起，而內心放鬆能強化療癒效果。 說得更明白一點：每天練習靜坐一次甚至到三次當然很有幫助，但若靜坐後依舊全身緊繃、神經緊張，靜坐的益處相對會較少。我們必須放鬆，讓從靜坐中獲得的冷靜與清明的心智進入每天的生活。 | 
沒有留言:
張貼留言