在日常生活中，你是否完成一件事，便緊接著下一件事，或者同時做好幾件事，讓自己忙得焦頭爛額？在講求效率的原則下，漸漸變成一個失去覺知的機器人，只是機械化地做完這個，再辦那個。在彷彿沒有盡頭的過程中，已然無感，或總是充滿焦慮、挫折、不耐煩等負面情緒。待事情完成時，也無從感知快樂與成就感，只是揉著厚重的眼皮，嘆口氣，默默告訴自己：「啊，終於可以休息了！」
慢下來，
成為一個旁觀者
我也常深陷繁忙緊湊的行程中，每天趕著車，教完一堂課，又趕著前往另一間教室，無論何時都得精確掌握時間，並準時抵達每一個地方。
因此，當我尋得幾分鐘乃至於幾小時的空檔，會試著慢下來，放鬆緊繃的大腦與身體，感受當下的心念與呼吸，讓活躍騷動的「猴子心」（monkey mind）稍加平息。無論是練習靜坐、呼吸法、體位法，或者閱讀一本書、寫點文章，又或安排一段時間靜修，都能讓我從慣性中抽離，成為一個清明的旁觀者。宛如奮力掙扎後終於脫離蜘蛛網的彩蝶，再次飛向天際，覓得那顆能夠享受生活的喜悅之心。
慢活與停頓為心靈覓得更多空間，得以重新深呼吸，喚醒沉睡已久的感受力與創造力。然而旁觀許多人的瑜伽練習，卻仍在拚命趕時間、趕進度，鞭策自己必須達到某種練習的頻率、積極想練會某些動作，猶如上班一般，非得達成績效不可。
有時我們會不知不覺地將生活及工作上的慣性帶到瑜伽墊上，這份急迫之心若是毫無限制地發展下去，將會造成內心的莫大壓力。當瓶頸久久未能突破，便陷落沮喪之中，逐漸在自我批評的聲音裡，失去練習的動力。
但若是我們希望透過練習，讓身心獲得休息與療癒，那麼便得擁有一份放鬆的意圖，透過此一意念，放掉一切欲求，學著放慢腳步，無論是在準備進入一個動作前、微調和停留在動作中時，或者離開姿勢之後，都要給予自己觀察、感受呼吸的機會，以及無限的彈性。如此才能從忙亂的節奏中脫身，享受瑜伽帶給身心的轉化。
觀察自己的用餐習慣
在瑜伽練習中，我們不斷學習放下控制之心，成為旁觀者，專心享受每一個天賜的體驗。
在某次靜默營中，來自印度的指導老師斯瓦米˙拉妲（Swami Ma Radha）跟我們分享「慣性」是如何影響人的行為及情緒：「我曾有一個習慣，就是當我坐在電腦桌或會議桌前，常會想彎下腰去抓自己的腳。我知道自己有這個習慣，但卻從未深究。後來，我終於發覺這個習慣，不斷自問為何會有這個動作，同時也觀察每當我想抓癢的時候，心中浮升的念頭。後來我發現，每當我有不舒服的想法或感覺時，就會要抓腳。而當我重拾這份覺知，我就再也不去抓腳了。」
接著，她問我們是否曾在桌前工作，卻突然起身去倒茶、餵貓或澆花？你想過自己為何會想做點別的事嗎？或許是有些令人不適的念頭出現所致。若你開始自我觀察，就能發現諸多類似的習慣；而當你能察覺這些習性，就可獲得改變的契機，有力量去選擇如何回應，不再做自動化反應及情緒的奴隸，這才是真正的自由。
聆聽老師的分享後，我決定在靜默期間進行此一練習。由於住宿的地方所供應的蔬食料理實在太美味了，讓我無法克制地狼吞虎嚥，第一天晚上不但因過飽而睡不好，還導致腸胃不適，於是決定開始觀察自己的用餐習慣。
我發現，當我充滿慾望且心神散亂、完全被眼前的食物所吸引時，就很難體察內在的狀態。菜肴非常可口，但當想要得更多，這份貪著會使我吃得愈來愈快，失去跟食物之間的連結，無從感知已然飽足。接著，受到未消化食物的干擾，不但飯後陷於昏沉，靜坐也無法專心，腸胃過於鼓脹的滋味更是難受。如此的進食方式並不是享受，對身體也造成莫大負擔。
我試著做出改變，提早來到餐廳，靜心片刻，讓心情平穩下來。當香氣四溢的菜肴一盤盤端上桌時，雖感飢腸轆轆，卻不急著馬上夾菜，而是停頓片刻，欣賞每盤菜獨特的色澤、氣味和擺盤，然後每道菜先夾一口，細嚼慢嚥，感受食材的鮮甜，滿足之餘，不禁由衷感謝廚師的用心烹調。
平時吃飯時經常分心，老是在上網、看電視，或者跟朋友交談。然而進行靜默練習時，大夥兒雖在圓桌一起吃飯，卻是各自保持安靜，就連眼神也避免接觸。全然心無旁騖，因而強化了心與食物之間的聯繫。
如此專注的進食方式，讓我非常享受，同時也容易接收到身體已經「飽足」的訊號。因為所吃的每一口飯菜皆讓我打從心底感到喜悅，同時餵飽了身與心，是故能很輕易地放下筷子，毫無掙扎，知曉自己不需要吃得更多，並帶著愉快的心情與舒坦的胃離開飯桌。
讓每個經驗都成為享受
從用餐的覺察出發，我也在靜默中觀察到自己更多的慣性，並有意識地決定該如何回應每個狀況。
某天早晨起床時，發現自己睡過頭了，已然錯過體位法課程。以往若無法按照計畫行事，會感到沮喪，但此時腦中卻跳出一句話：「我該如何享受這個狀況？」緊接著，我瞄到桌上的香蕉，那是上山時好友姵君送我的。想起她燦爛的笑容與美善的心意，我微笑了起來，坐在床沿吃完香蕉。接著在梳洗後，自行完成簡短的伸展，再帶著愉悅的心情回到教室，享受了一場美好的靜坐。
早上十點半的課程，老師帶領大家躺下做瑜伽睡眠（yoga nidra）。這個練習需要保持全程清醒，跟隨指令將專注力放在身體的各個部位，以達深層放鬆的效果。但那次練習，我卻很快地陷入昏睡，待醒轉時，課程已經結束了。平時我可能為了沒法持續專注而深感懊喪，然而又想起這句話：「我該如何享受這個狀況？」此時，驀然感受到經過這場沉睡，不但能量充沛，全身肌肉也都鬆開了。我差一點就因執著於不能睡著，而忽略如此美妙的感覺了！於是再度盤腿靜坐，覺察到呼吸變得深沉穩定，意識也毫不費力地持續集中，身心猶如挺立的木樁，穩固不移。
到了傍晚，興許是身體有些疲勞，才坐了十分鐘，就背痛得厲害。掙扎許久，仍是徒勞無功。平時我可能會放棄靜坐，但當我嘗試不再挪動身體時，卻忽然明瞭自己仍能平靜地跟痛楚坐在一起。帶著愛與慈悲之心，我專注體會這份疼痛，接受它帶來的所有不適。果然，一段時間後就沒那麼痛了。跨過這道障礙後，跟隨呼吸，繼續享受安定的靜坐。
瑜伽大師斯瓦米˙韋達（Swami Veda）曾說：「你要去回溯所做的每一件事，以及每一個念頭，如此才能更了解自己的心。」在靜默的練習中，我體驗到如何透過縝密的自我觀察，持續檢視讓我們受苦的思考及行為模式，並試著找到情緒的源頭。此時，便能選擇讓每個經驗都成為享受，真正成為心的主人。
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