無論中外,幾乎所有成功人士的傳記中,都會提到「persistence(鍥而不捨)」為成功的關鍵之一。 如果成功關鍵就僅是刻苦耐勞,那應該有更多人成功才對。我們都認識一些善良老百姓,一輩子埋頭苦幹,但為什麼許多人靠著傻勁打拼,也未必能碰上運氣敲門?毅力和運氣是否有更準確的坐標呢?除了憑耐力奮鬥,撐不下去的時候責怪自己沒骨氣之外,是否有其他的關鍵因素,能更有效率地鍛鍊自己的毅力,並讓這種毅力更能夠對抗失敗呢? 我在心理學文獻中找到一個線索。社會心理學者Dr.Albert Bandura 發現,恐懼症病患是否能克服恐懼,取決於是否相信自己有克服恐懼的能力,在1970 年發表了「Self Ecacy」理論。 根據Bandura 定義,Self Efficacy 是「對自己是否能應付某種狀況能力的信心」。中文譯為「自我效能感」,在此簡稱SE。它與「自信」不同,沒有能力的自信只是「自我感覺良好」,也與單純的毅力有差,因為它講的是能解決問題、應付狀況的靈活腦力,不僅是蠻力。SE 強的人會持續努力,因為他們覺得自己有能力也勢必會達到目標。 我們要如何鍛鍊自己的Self Efficacy 呢?該如何思考SE 跟運氣的關係呢? 能力、信心、動力在SE 缺一不可。有能力但信心不足,遇見機會將膽怯無法勝任。自我感覺良好但能力不夠,抓到了機會也會站不穩。有能力、信心,但缺乏動力,就什麼也免談了;動力常來自壓力,但比較能夠促進SE 的動力,應該來自於內心,因為你自己很想克服挑戰,把事情做到好。 所以,當幸運機會迎面飛來的時候,你必須把能力和信心的重疊處放大,才能捕捉到好運。 但成長過程中,我們所遭受的打擊等種種經驗都可能磨損我們的信心,再加上生活壓力讓我們喪失原本的熱中,更加使人卻步,能力跟著萎縮,造成負面循環!這時怎麼辦?我們有辦法把原本該有的SE 修復,再次「補網獲運」嗎? 可以!讓我們把3 個元素分別檢視: 1 增加信心的要訣:追求「小贏」 舉例來說,我之前買了一只 Nike Fuelband 科技手環,能偵測你走了幾步路,消耗了多少卡路里,並換成點數,累積一定點數還會跑出訊息恭喜你。其實,只要不是整天躺著,一般正常生活就能很快累積1 萬點,實在沒什麼了不起。但看到螢幕上「獎杯櫃」裡很快有第一張、第二張錦旗,還是會很開心。 但接下來的關卡,不是1 萬5 千,而是在2 萬5 千點。再來,5 萬點...間距愈來愈大。但這時,我有了一開始的小勝利,也比較願意為了追求下一個目標而多走一些路了。某天我到了50 萬大關,這時才發現自己已經在為運動而運動,不太在意點數了。 這個系統的高明之處,在於先設立了一些簡易的關卡,讓你輕鬆達到,嘗到甜頭,再逐步把目標拉高。這麼一來,連平常很少動的人也會因為獲得了一些小勝利,而會更想多動一點。 如果你想要嘗試某件事情,希望快點建立自己的信心,就要一開始把目標設得低一點,讓自己很快贏得一些小勝利,讓小贏的快感增加自己的信心,再逐漸把目標拉高。 …想了解更多請點擊 | | |
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