醫生說我有退化性關節炎，該如何改善呢？ 文：王瑞生醫師 這是一種進入更年期後最常出現的關節炎症，它與荷爾蒙缺乏關係不大，而是出自身體的自然老化，無法再生產足夠的蛋白多糖和成膠質來維持健康的軟骨結構，致使骨端之間的板衝墊破損，骨頭相互摩擦而引起疼痛、僵硬、腫大和變形，甚至還會長出骨刺。 退化性關節炎的成因 估計人到了五十歲， 每兩人就有一人出現退化性關節炎，到了七十歲，罹患率更高達百分之八十五。尤其符合下列狀況者，更易成為退化性關節炎的一員： 1.常背重物：負重時背、膝、腳及臀關節受力大，這些部位也較好發退化性關節炎。 2.肥胖： 造成下半身骨骼負擔重，也易引發關節炎。 3.運動過度： 運動選手大量運動，過度磨損之下，患有關節炎者比例較一般人高。 4.曾經受傷者：曾受傷的關節在老年後常演變為關節炎，惱人的五十肩即是由此而來。 5.遺傳：家族中有病史者也較容易出現病症，但較常發生在手關節及指關節等不需大量施力的部位。其中女性遺傳機率又比男性比例更高。 退化性關節炎的改善方法 退化性關節炎的首要治療目標，為先紓解疼痛不適，再來加以治療疾病本身。由於這是一種自然老化現象，無法完全根治，但只要盡早以運動復健加上藥物治療，即可將病情控制得宜： 1.運動：一般人易以為關節磨損了最好靜養，不可輕易運動，這是錯誤的觀念。要對付退化性關節炎，最好的方式是藉由適度的運動增加骨頭的密度及關節滑液的進出，並可藉著強化關節周圍肌肉和韌帶結構，讓有力的肌肉幫忙關節承受重量、支撐身體。 2.補充維生素和礦物質：多補充維生素E和C，可有助關節抗氧化；鈣質可幫助骨骼造骨。 3.冷熱敷：冷敷適用急性發炎或關節積水的人，每天可用冰塊冰敷二十至三十分鐘。也可早晚熱敷或溫水沐浴十至二十分鐘，以減輕疼痛、增加關節柔軟度。 4.善用道具：戴上護膝、護腕、手套、毛襪，以幫助保暖、保護關節。必要時可使用拐杖或助行器，減輕關節負擔。 5.控制體重：直接減輕骨骼及關節的負擔。 6.生活調整：肌肉過度勞累會失去彈性和力量， 造成關節負擔，因此必須保持足夠的睡眠及均衡的飲食，工作時同一姿勢勿維持太久， 並且少提重物、少爬樓梯，以及避免穿高跟鞋。 | 
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