2015年6月9日 星期二

五十肩~~丟沙包丟掉惱人疼痛


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2015/06/10 第279期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 五十肩~~丟沙包丟掉惱人疼痛
專題報導 吃對食物 戰勝膽固醇~~營養豆類
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兩性親子 快樂源自於心中有愛
五十肩~~丟沙包丟掉惱人疼痛
柴小姝

五十肩~~丟沙包丟掉惱人疼痛

★症狀:五十肩、肩痛、舉手困難、肩關節活動受限

  ●中醫家傳老偏方:

  1.平行丟沙包:自然站立,右手拿起沙包往左前方丟;換左手往右前方丟,也可兩手同時往對側方向丟,丟的時候,手臂要逐漸往上舉。

  2.背後丟沙包:右手拿起沙包,越過左肩,往後丟;換左手,越過右肩往後丟。如果剛開始覺得肩膀疼痛,可以先把沙包舉過肩膀,然後使其順勢滾下,待關節打通後,再逐漸舉高手臂。

  3.背後接沙包:右手往後丟沙包,左手在背後接沙包,在背後交到右手,左手丟沙包時則互相交換。

  ●柴醫生看診實例

  ◎治療方式相同,復原情況為何差很大?◎

  我認識2位五十肩患者—文阿姨和潘阿姨,兩人都是60多歲,症狀也都是肩膀逐漸疼痛加重,上舉困難,肩膀肌肉沾黏、痙攣。我的治療方式也一樣~推拿、針灸、藥物治療,再搭配功能鍛鍊,然而兩人恢復情況卻有很大的不同。

  文阿姨在診室做完推拿、針灸和理療後,回去就依我教她的「手指爬牆」、「毛巾操」等方法鍛鍊,2週後複診,情況已經明顯改善,肩痛、手臂不能上舉的情況改善許多。

  另一位潘阿姨,在治療1個多月後,肩痛還是時好時壞。我問她是否有照我的方法持續鍛鍊。她告訴我沒有,因為覺得重複同樣的動作很枯燥,沒做幾次就不做了。

★三分靠治七分靠練

  這樣的想法真是要不得,推拿科有句話叫「三分靠治七分靠練」,像五十肩、頸椎、腰椎病等,都不是光靠在醫院接受治療就可以痊癒的,患者在平時一定要進行功能鍛鍊,這樣才能鞏固療效,預防症狀再次出現。

  像潘阿姨的情況,她患有五十肩,有肌肉沾黏、痙攣、關節受限等情況,透過推拿的手法鬆解沾黏、放鬆肌肉、打通關節後,如果每天再持續做功能鍛鍊,就能鞏固療效,促進血液循環,使肌肉、關節的耐受力和適應性增強。

★丟沙包可以治療五十肩?

  我心裡明白,功能鍛鍊的動作都較單調,患者因為覺得枯燥而中斷是可以理解的,於是我就想了些有趣的鍛鍊方法。我聽潘阿姨說她孫女剛上幼稚園,就說她可以每天陪孩子玩丟沙包,透過這種方法來治療五十肩。我們讓患者做手指爬牆、旋肩、拉毛巾這些動作,都是以活動肩部、打通肩關節為目的,丟沙包也是這個原理。

  ●老偏方1:平行丟沙包

  操作方法:自然站立,右手拿起沙包往左前方丟;換左手往右前方丟,也可兩手同時往對側方向丟;丟的時候,手臂要逐漸往上舉,這個動作可以在和孩子玩耍的時候練習。

  ●老偏方2:後背丟沙包

  操作方法:右手拿起沙包,越過左肩往後丟;換左手,越過右肩往後丟,如果剛開始覺得肩膀疼痛,可以先把沙包舉過肩膀,然後使其順勢滾下,待關節打通後,再逐漸舉高手臂。

  ●老偏方3:背後接沙包

  操作方法:和背後丟沙包差不多,但右手往後丟沙包後,左手要在背後接住沙包,在背後交到右手,左手丟沙包時則互相交換。

  潘阿姨對我說的這幾個方法很感興趣,她說自從得了五十肩後都不能抱孩子,和孫女的交流也少了很多,丟沙包這個方法既能和孩子玩,又能治病,真是一舉兩得。

  我告訴她其實除了丟沙包,像打羽毛球、打乒乓球等運動都能鍛鍊肩部,對五十肩的治療和保健都有不錯的效果。

~以上資料摘自《很老很老的老偏方6~~腰痠背痛一掃光》柴小姝◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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吃對食物 戰勝膽固醇~~營養豆類
何一成

吃對食物 戰勝膽固醇~~營養豆類

★營養豆類

  豆類含有豐富的蛋白質,多為人體必需的胺基酸,被腸道吸收後,可幫助維持血管彈性和健康,暢通血液循環;膳食纖維亦可降低腸道吸收膽固醇,降低血脂。

  新鮮的豆子應該是飽滿、顏色明亮、表皮光滑,宜儲存於密封容器中,放在陰涼乾燥的地方。豆類食材料理前先浸泡,不但可縮短烹調時間,且換水2、3次後,也能減少引起腹部脹氣的成分;將豆類煮透,亦可減少腹脹問題。但腎臟病或痛風患者勿過量食用,以免病症加劇。

★綠豆

  健胃有效成分:維生素B群、E、類黃酮、硒、鉻

  食療功效:清熱解毒、調節血壓血糖

  適用者:高血壓、糖尿病患者,體質燥熱者

  不適用者:脾胃虛弱、易腹瀉者

  ●綠豆為什麼能改善膽固醇?

  1.綠豆含有豐富的膳食纖維,能延緩腸道對醣類和脂肪的吸收,降低體內的膽固醇和血脂肪。

  2.綠豆中的維生素B群、E、類胡蘿蔔素、類黃酮和硒,能阻止血中脂質氧化沉澱於血管壁,維護心血管健康。

   3.綠豆含鉻,可提高胰島素功能,改善高血糖的症狀,並使總膽固醇、壞膽固醇的濃度降低。

  ●綠豆主要營養成分

  1.綠豆的蛋白質含量和雞肉差不多,鐵質是雞肉的5倍,鈣約是雞肉的7倍,維生素B1則有雞肉的10倍之多。

  2.綠豆含有豐富的維生素B群、C、磷、類胡蘿蔔素。

  ●綠豆食療效果

   1.綠豆可補益元氣、調和五臟、清熱解毒、消暑利水、預防中暑和熱毒。

   2.綠豆屬於鹼性食物,喜好吃肉者,可以適量食用綠豆,以平衡體內的酸鹼值。

   3.綠豆所含的澱粉E抑制劑,能減緩腸道中的澱粉轉化為醣類,可以改善高血糖的症狀。

   4.綠豆含有維生素B群、E、類胡蘿蔔素,能調節代謝、抗氧化,並有抗衰老、養顏美容等作用。

  ●綠豆食用方法

  1.綠豆和白米一同烹調,可使營養成分更豐富。

  2.綠豆中的有機酸和維生素,會因為加熱時間太長而被破壞,料理時可用熱水縮短烹煮時間。

   3.綠豆湯清熱解毒,可作為炎熱夏日的保健飲品。

  ●綠豆飲食宜忌

  1.體質寒涼者,應節制食用綠豆,以免手腳冰冷、腹瀉等症狀加劇。

  2.綠豆具有解毒的作用,不可以和藥物一同服用,否則會影響藥效,降低治療的

效果。

~以上資料摘自《降膽固醇 就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

五色香豆粥
五色香豆粥

2 人份

功效:改善血脂+降膽固醇

材料
白米、綠豆各30克,枸杞10克,薏仁、黑豆、紅豆、玉米粒各20克,冷開水1200c.c.

調味料
蜂蜜10克

作法

1. 將綠豆、薏仁、黑豆和紅豆分別洗淨泡水,備用。

2. 湯鍋加水、白米、玉米粒、枸杞和(作法1),滾煮至熟,熄火放涼後,再加入蜂蜜拌勻即可食用。

◆ 降膽固存功效
綠豆中豐富的膳食纖維,能減少腸道吸收脂肪,和增強血清中脂蛋白酶的活性,改善血脂和膽固醇過高的情形。

~以上資料摘自《降膽固醇 就要這樣吃》何一成◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

快樂源自於心中有愛
盧勤

快樂源自於心中有愛
要做個培養孩子愛心的爸媽

  英國《太陽報》曾以「這個世界誰最快樂」為題進行了一次有獎徵答,並在應徵的八萬多封來信中評出四個最佳答案:

  1.作品剛剛完成,吹著口哨欣賞自己最新作品的藝術家。

  2.正在用沙子築城堡的孩子。

  3.為嬰兒洗澡的母親。

  4.成功挽救病人生命的醫生。

  從這四個答案來看,每個答案都包括四個基本要素:奉獻、勞動、愛心、成功。這意味著,任何一個懷著愛心去奉獻、去勞動而獲得成功的人,都可以成為世界上最快樂的人。在兒子成長的過程中,我一直十分注意把「愛心」傳給我的兒子。從幼年的同情心,童年時提升為「愛心」,這是質的飛躍。

  兒子從小就是個熱心人,很愛幫助有困難的人。一九九二年,南方發生水災,學校號召捐款,上六年級的兒子把全部的存款五○元都捐出去。老師很感動地說:「你兒子真是有愛心,畢業典禮都開過了,學生的操行評語都寫好了,任何表現都和畢業無關,你兒子主動捐了五十元,我們班學習最好的女生只捐了兩毛錢!」

  「兒子做得對!」我淡淡地說。做媽媽的最瞭解兒子,我知道,兒子最大的快樂是能夠幫到人,給別人帶來快樂,習慣成了自然。培養孩子的愛心,最重要的是讓他去尋找─有誰需要我幫助?我能幫助誰?並且,給他親身體驗的機會,讓他感受到能幫到人,是人生中最美好的時刻。

  一個六歲美國女孩被全世界公認為「這世界最快樂的孩子」。我在《讀者文摘》上看到了她的故事。小女孩叫凱瑟琳,家住美國田納西州。二○○六年四月初的一個晚上,她從電視中看到,非洲正在流行一種叫瘧疾的疾病,每年都有八十多萬非洲孩子死於此病,平均每三十秒就有一個孩子離開人世。凱瑟琳聽到這個消息,扳著手指數起數來,當她數到三十時,臉上露出了悲傷:「媽媽又一個非洲孩子死了,我們必須做點什麼!」

  母親立刻上網查找相關資料。她告訴女兒:「蚊子會傳染瘧疾,有一種泡過殺蟲劑的蚊帳可以保護小孩子不被蚊蟲叮咬。」凱瑟琳疑惑地問:「那他們為什麼不用蚊帳呢?」「因為蚊帳太貴了,他們買不起。一頂蚊帳要十美元。」母親回答。

★小孩也能發揮愛心,幫助弱勢

  幾天後,奇怪的事情發生了。幼兒園突然打電話來說,凱瑟琳的午餐費沒有交。母親才知道,為什麼這幾天女兒吃晚飯的時候,胃口出奇的好,吃完還要包起一塊牛排。一天晚飯,凱瑟琳一邊狼吞虎嚥,一邊問媽媽:「如果我不再吃零食,不再買芭比娃娃和故事書,能買一頂蚊帳嗎?」這下子,媽媽終於明白了女兒的心思。放學後,媽媽帶女兒去超市買了一頂最大的蚊帳,寄給了「只要蚊帳協會」。

  一週以後,凱瑟琳收到一封來自紐約「只要蚊帳協會」總部的回信。信中說:「你是我們組織中年齡最小的捐贈者!捐贈蚊帳超過十頂,還可以獲得捐贈證書…」凱瑟琳看完信,盯著牆上的掛鐘發呆,然後對媽媽說:「我只捐了一頂蚊帳,雖然這三十秒沒有孩子死去,但是下一個三十秒,還會有人死去!」媽媽被女兒的愛心打動了,對女兒說:「為了十頂帳篷,我們一起來募捐吧!」

  從此每個週末,母女倆都會到社區的兒童市場出售舊貨和手工製品。她們在攤位上掛起一個標語:「你買東西,我捐蚊帳!」凱瑟琳頂著烈日,不厭其煩地向路過的人講述著瘧疾給非洲孩子帶來的災難。可是,買東西的人卻寥寥無幾。

  怎樣才能讓更多的人來幫助非洲的孩子呢?凱瑟琳陷入了沉思。她想起「只要蚊帳協會」說要給捐贈的人頒發證書。「那麼,給我捐款的人也應該得到證書啊!」有了新的主意,凱瑟琳發動全家人和她一起製作證書,和弟弟歪歪扭扭地在每一張證書上寫下:「一頂蚊帳以您的名義買下了!」

  證書非常受歡迎,很多孩子也加入了凱瑟琳的製作小組。孩子們既當設計師,又當推銷員。人們親切地稱他們為「凱瑟琳的隊員」。二○○六年八月,凱瑟琳和夥伴們終於集齊了購買十頂蚊帳的錢。她把一百美元匯出後,很快就收到了「只要蚊帳協會」頒發的特別榮譽證書。證書上鄭重地寫道:「感謝您的十頂蚊帳~『蚊帳大使』凱瑟琳。」

  凱瑟琳用小手捧起這張燙著金字的證書時,她快樂得臉頰發熱。隨證書一起寄到的還有一封「只要蚊帳協會」工作人員喬治先生的信,信中說道:「親愛的『蚊帳大使』凱瑟琳,很高興地通知你,你的蚊帳將被送到非洲加納斯蒂卡村莊,那裡常年乾旱,有五百五十戶人家…」五百五十戶人家?凱瑟琳入神地看著這個數字,她馬上想到:「我總共捐了十一頂蚊帳,可是那裡有五百五十戶人家,其他孩子怎麼辦?」於是,她很嚴肅地告訴媽媽:「幫我告訴喬治叔叔,我會盡快幫助加納斯蒂卡村莊湊夠蚊帳的!」

  二○○六年聖誕節前夕,社區的牧師登門拜訪,真誠地說道:「我簡直不敢相信,凱瑟琳小小年紀卻有那樣罕見的愛心和力量,我想讓她去教堂講蚊帳的故事!」於是,聖誕節那一天,凱瑟琳全家在教堂裡表演了三分鐘的舞台劇,讓所有到場的人都知道,蚊帳可以挽救非洲孩子的生命。人們紛紛捐款,一個小男孩眼淚汪汪地對凱瑟琳說:「我想救五個小孩,但我帶的錢不夠,你願意一會兒去我家取嗎?」凱瑟琳用自己的善良和執著感動了很多人,那一天她收到了八百多美元的捐款,她開心極了。

  從那以後,凱瑟琳經常被邀請去講述「蚊帳能救人」的故事。她不斷地強調:「加納斯蒂卡村有五百五十戶人家,他們需要五百五十頂蚊帳。」不久,她的事跡在網絡上傳播開來。當大家知道一個年僅六歲的小女孩,竟然有超越年齡、地域和超越種族的愛心時,無不為之動容。於是,全世界掀起了一場為非洲捐蚊帳的熱潮。

  二○○七年四月的一天,凱瑟琳看到英國球星貝克漢為非洲捐款做的公益廣告。她想:「他真棒!他應該受到表揚!」一個星期之後,貝克漢收到一份手工製作的證書,上面煞有介事地寫道:「感謝您為『蚊帳』事業做出的貢獻,特頒證書,以茲證明。」貝克漢珍藏了這張證書,還把證書的照片放到個人網站上。

  二○○七年六月八日是凱瑟琳最開心的一天,她收到了一封來自非洲加納斯蒂卡村的信!村裡的孩子們對她說:「感謝你給我們的蚊帳!『只要蚊帳協會』的叔叔給我們看了你的照片,很美…」凱瑟琳受到了極大的鼓舞,這個野心勃勃的「蚊帳大使」開始了新一輪的努力。她和好朋友一起製作了上百張證書,給「富比士」財富排行榜上的每一個富豪都寄去了一張,希望他們為非洲的孩子捐款!她在給比爾•蓋茲的證書上寫道:「親愛的比爾•蓋茲先生,沒有蚊帳,非洲的孩子們就會因為瘧疾而死掉,他們需要錢,可是錢在您那裡…」

  二○○七年十一月五日,電視裡播出一條新聞:「比爾與梅林達•蓋茲基金會」為「只要蚊帳協會」捐款三百萬美元。第二天,凱瑟琳的媽媽接到了喬治先生的電話,他激動地說:「基金會的人說,他們通過一張證書聯繫到了我們,那上面說給非洲孩子買蚊帳的錢都在蓋茲那裡,他們想不拿出來也不行了…」凱瑟琳被媽媽緊緊地摟在懷裡,母女倆開心地大笑,流出了幸福的眼淚。

  二○○八年七月,凱瑟琳終於踏上了非洲的土地。她去那裡參加一個名叫「孩子救了孩子」的公益活動。以後,我們就把這個村子叫「凱瑟琳蚊帳村」。

  現在,凱瑟琳已經是小學生了。她常常出現在學校的禮堂中,通過講演告訴同齡人:「瘧疾是一場可以預防的兒童大屠殺,我們可以讓它不再發生!」

  同情心,一旦有了行動,就有了質變,成為「愛心」的實踐。生活中,發現孩子的同情心時,父母應及時引導,將同情心昇華為愛心;孩子有了愛心後,父母要及時引導,讓他昇華為一個有心靈的人。這時,孩子才具有強大的內心力量。而愛心決定快樂,愛心讓人變得有力量。有了愛心支撐,小孩子也能做大事。

  凱瑟琳的故事很讓我感動,她這麼小的年齡,就懂得去同情別人的病痛,同時用自己的智慧和能力,去幫助同齡的夥伴,真是人小心大。凱瑟琳的媽媽很讓我敬佩,她沒有掏出自己的錢,去滿足孩子幫助別人的願望,而是和女兒一起去義賣、演講募集資金,用勞動創造財富,從而達到幫助別人的目的。

  這種方法不僅增加了孩子的愛心,而且增加了孩子的愛力,這是多麼有智慧的做法!我相信凱瑟琳長大以後,一定是一個熱愛公益事業的人。因為她在童年的時候,已經在幫助別人的過程中,看到了自己的價值。誰說小孩子不能做大事呢?

~以上資料摘自《媽媽這樣做,孩子一定成功》盧勤◎著
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